نصيحة الدكتورة ريتا لهذا الأسبوع عندك امتحان ؟ كيف لازم تتغذى؟

التغذية السليمة خلال فترة الامتحانات

تلعب التغذية السليمة والمتوازنة الدور الأكبر في تحسين آداء الطلاب المدرسي وتقوية ذاكرتهم خصوصا أثناء الامتحانات،وتعمل على تحسين صحة الدماغ ،كما تعزز إمكانية التركيز والانتباه واستيعاب المعلومات بشكل أفضل .

وينصح العلماء بضرورة تناول البيض والألبان ومشتقاته والافوكادو والأسماك ،كما أن التلميذ بحاجة إلى “سناك” مثل المكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة ، وينصح بتناول الاطعمة الخفيفة على المعدة التي لا تسبب التخمة ولاتشعر الطالب بالخمول والكسل.

–

لذلك ننصحك:

١-بتناول الجوز واللوز وبذور اليقطين.

٢-الإكثار من تناول الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين.

٣- بتناول الخضار الطازجة خصوصا الورقيات والطماطم والسلطات الممزوجة بالحامض الطبيعي مع زيت الزيتون.

٤- بتناول الفواكه الطازجة والاكثار من التوت البري والاناناس والموز.

٥-بالابتعاد عن تناول المأكولات السريعة مثل البرغر والنودلز والبيتزا، وعن السكريات والحلوى والدهون، واستبدالها بالشوكولا الداكنة.

٦-بضرورة الإبتعاد عن المشروبات الغازية وبشكل خاص عن مشروبات الطاقة.

٦- الإكثار من شرب المياه وشرب كوبين من القهوة كونها تساعد على التركيز لأنها تحتوي على الكافيين الذي يحفز الدماغ على تلقي المعلومات.

د.ريتا السلوى عطالله